pppd一228在线观看剧情介绍:2．调息放松法一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟，再慢慢、轻轻地吐气。连续做10分钟甚至更长时间。3．想象放松法想象放松法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等。4...